這5種健康飲食建議 你可以無視|健康關係|健

2019-07-13 作者:天天影视色香欲综合网   |   浏览(125)

  哪些健康建議你好天天影视色香欲综合网|hellow|行無視?營養師蘭格(Abby Langer)歸納了以下幾種:

  這是十分常見的建議,但任何攝取物都無法有效提升新陳代謝,也無法燃燒脂肪或熱量。

  燃燒脂肪的唯一方免费网站看v片在线式就是燃燒熱量,燃燒熱量的方式則是:活著並呼吸(我們一天裡消耗的大部分熱量,是用來維持生命和身體系統運作,這稱作基礎免费网站看v片意境代謝率);消化食物;運動和活動身體。

  所謂的燃脂食物(例如咖啡因和辣椒)或其他產品,或許你好天天影视色香欲综合网|hellow|行微幅提升新陳代謝,但無法有效地減去體重或脂肪。以辣椒為例;辣椒含有辣椒素,有些人認為,辣椒素會刺激腎上腺素,使身體燃燒更多熱量。問題在於,任何食物都無法使新陳代謝提升得夠高或夠久,無法產生有意義的減重效果。

  有項小型研究請來25位參與者,有些人常吃辣,有些人不吃辣,然後給予他們普通辣度的午餐。結果發現,不吃辣的人會定期出現能量消耗提升和食慾下降;當然,這可能是因為受測者辣免费看黄色

到不想吃,而不是辣椒具有神奇的減重效果。

  研究者認為,辣椒的效應似乎同時與新陳代謝和味覺有關,而且長期攝取辣椒可能會使味覺效應消失,使得一開始的利益無法持續。就算效應並未消失,研究者也發現,攝食之後的4.5小時內,食用辣椒的受測者,只比沒有食用辣椒的人多燃燒了10卡。這實在不算多。

  還有,喝冰水,或是攝取任何維他命、礦物質或補充品,也都無法刺激新陳代謝。

  你無法預知未來,提供這類飲食建議的人也同樣不行,因此,若有人聲稱你會在特定時間內減去特定體重,就應該保持懷疑。

  我們的基因、生活狀況、活動水準和偏好都不同,自然無法預測特定方式能減去多少體重。

  忽視「能夠減去幾公斤」,將焦點放上飲食計畫的健康和完整程度,以及你自己的感受。如果只是強調快速減重,而且感覺起來太過美好,那就是個重大警訊。

  有些人會對某些食物過敏,不過,豆類所含的凝集素、穀類所含的麩質,或是適量水果所含的糖份,對大多數人來說其實不成問題,也沒有必要在飲食中排除這些健康食物。

  飲食中含有愈多天然的完整食物,就愈健康也愈易於維持。

  除了身體健康之外,也看大片特黄要關注你的情緒健康。高度限制性的飲食,是否會讓你無法享受一些你喜愛的事物?是否會為你帶來焦慮和罪惡感?如果你的飲食計畫會大大影響情緒,是時候停止了。

  在人生中加進「超級食物」不成問題,但它們無法抵消其他不健康的飲食習慣,也無法讓你吃下的東西「更健康」。

  抹茶、薑黃、瑪卡、可可碎豆等所謂的超級食物,確實在健康飲食中佔有一席之地,但也沒有奇效。毛片免费看

以健康飲食而言,加一些材料和調味料的效果,其實比不上少吃鹽、多吃蔬菜等方法。

  就算是擁有相關教育、訓練或執照,有些人提供的建議天天影视色香欲综合网

,仍舊是以個人經驗和問題科學證據為基礎。記得,聽起來擁有充足知識,不代表真的擁有充足知識,更重要的是,那不代表他們有資格提供建議。任何人都能用Google搜尋健康問題,甚至是花費大量時間研究它們,但診斷和提供諮詢並承擔相關責任,則完全是另一回事。在某些情況下,錯誤建議可能沒有益處,甚至有可能帶來危險。

  總結來說,你應該注意,出現下列幾個警訊出現時,對對方的說法打個問號吧。

  僅以動物研究或非常小型的研究來支持自己的說法;

  沒有正式營養師訓練或執照的「專家」;

  建議採行高度限制性的飲食;

  嘗試說服你採行某種飲食,只因為這對他們有效;

  任何需要向對方購買產品的建議。

  資料來源:SELF、Byrdie